La mia esperienza personale
Per molto tempo ho forzato i miei ritmi, imponendomi di essere produttiva fin dal mattino presto, anche se sentivo di non avere forze. Arrivavo alla sera stremata, con la sensazione di non aver fatto abbastanza. Tutto è cambiato quando ho iniziato a osservare il mio corpo e a rispettare i suoi segnali. Ho notato che c’erano momenti in cui avevo maggiore lucidità, altri in cui ero più affaticata. Da lì, ho cominciato a strutturare la mia giornata con maggiore consapevolezza.
Ritmo circadiano e tiroide: perché è importante
La tiroide lavora in sinergia con il ritmo circadiano, l’orologio biologico che regola sonno, veglia, digestione e molto altro. Quando questo ritmo è sfasato (per esempio a causa di stress, cattive abitudini o sovraccarico), anche la funzione tiroidea può risentirne.
Organizzare la giornata in armonia con il proprio ritmo interno è quindi un atto di cura profonda, che può aiutare a:
Migliorare la qualità del sonno
Ottimizzare l’energia durante il giorno
Ridurre lo stress e l’infiammazione
Favorire la regolazione ormonale
Mattina: dolce risveglio e attivazione
-
Risveglio naturale: quando possibile, svegliati senza sveglia, oppure impostala in un orario che ti permetta di dormire almeno 7-8 ore.
-
Esporsi alla luce solare: la luce naturale stimola la produzione di cortisolo (ormone che ci dà energia al mattino) e regola la melatonina.
-
Routine lenta ma energizzante: una colazione nutriente (magari a base di proteine e grassi sani), qualche minuto di respirazione consapevole o stretching, ti preparano alla giornata.
-
Attività cognitive: se sei come me, potresti notare che le prime ore del giorno (dopo esserti attivata) sono quelle migliori per compiti che richiedono concentrazione.
Mezzogiorno e primo pomeriggio: energia in movimento
-
Pranzo equilibrato: senza eccessi di zuccheri semplici per evitare il crollo energetico.
-
Movimento dolce dopo pranzo: una camminata lenta aiuta digestione e concentrazione.
-
Compiti operativi: in questa fascia oraria, puoi occuparti di azioni pratiche e meno impegnative mentalmente (email, commissioni, riordino).
Tardo pomeriggio e sera: rallentare con consapevolezza
-
Osservare i segnali di stanchezza: non ignorarli. Se senti il bisogno di riposarti, conceditelo.
-
Cena leggera ma nutriente: preferibilmente prima delle 20, per non appesantire la digestione e disturbare il sonno.
-
Digital detox: riduci l’esposizione alla luce blu di smartphone e PC almeno 1 ora prima di andare a dormire.
-
Routine serale rilassante: tisana, meditazione, lettura… qualunque rituale favorisca il rilassamento.
I miei consigli personali
-
Non confrontarti con gli altri: ognuno ha un proprio ritmo. Soprattutto con la tiroide, ciò che va bene per altri, potrebbe non funzionare per te.
-
Tieni un diario dell’energia: per una settimana, annota i momenti in cui ti senti più energica o più affaticata. Ti aiuterà a capire come organizzare la giornata.
-
Sii flessibile: ci saranno giorni in cui non riuscirai a seguire la tua routine. Non colpevolizzarti. Il cambiamento arriva con la gentilezza, non con la rigidità.
-
Datti il permesso di rallentare: viviamo in una società che premia la produttività, ma il vero benessere nasce dall’ascolto e dal rispetto di sé.
Organizzare la giornata secondo i ritmi della tiroide e dell’energia corporea è uno dei regali più belli che possiamo farci. Non è un’imposizione, ma un atto di amore verso noi stesse. Da quando lo faccio, mi sento più centrata, meno frustrata e più in armonia con la mia condizione.
Se anche tu stai vivendo momenti di confusione e stanchezza, inizia da qui: osservati, ascoltati e ricordati che ogni piccolo passo verso l’equilibrio conta davvero.
