Perché il movimento fa bene alla tiroide?
Quando si ha ipotiroidismo o tiroidite di Hashimoto, il corpo può essere più sensibile all’attività fisica intensa, che in alcuni casi potrebbe aumentare l’infiammazione e lo stress ossidativo. Il movimento dolce, invece, aiuta a:
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Stimolare il metabolismo senza stressarlo
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Migliorare la circolazione sanguigna e linfatica
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Ridurre lo stress e il cortisolo, che influiscono negativamente sulla tiroide
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Sciogliere tensioni muscolari e articolari spesso presenti in chi ha ipotiroidismo
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Aumentare l’energia senza generare affaticamento cronico
Ecco due pratiche dolci che ho integrato nella mia routine e che consiglio a chi, come me, convive con una disfunzione tiroidea. In più anche una terza che vorrò iniziare a intraprendere!
Camminata consapevole: il movimento più naturale per il corpo
Camminare è una delle attività più benefiche e accessibili per chi ha problemi alla tiroide. Non serve correre o fare chilometri interminabili: la chiave è muoversi con costanza, ascoltando il proprio corpo.
Benefici della camminata:
Aumenta la produzione di endorfine, migliorando l’umore
Attiva il metabolismo e favorisce la regolazione del peso
Migliora la circolazione e riduce il gonfiore
Aiuta a ridurre lo stress, uno dei peggiori nemici della tiroide
Come praticarla al meglio:
Cammina all’aria aperta, possibilmente in un parco o nella natura
Mantieni un ritmo che ti permetta di respirare profondamente senza affaticarti
Se possibile, cammina scalza sull’erba o sulla sabbia per beneficiare del grounding
Ascolta il tuo corpo: nei giorni di maggiore stanchezza, anche una passeggiata di 10-15 minuti può essere rigenerante, ma è preferibile fare almeno 40 minuti per beneficiarne a pieno.
Stretching: sciogliere tensioni e migliorare la flessibilità
L’ipotiroidismo può portare rigidità muscolare, dolori articolari e sensazione di pesantezza. Lo stretching aiuta a mantenere il corpo flessibile, migliorando la postura e favorendo una sensazione di leggerezza.
Benefici dello stretching:
Migliora l’ossigenazione dei tessuti
Riduce le tensioni muscolari accumulate a causa dello stress
Favorisce il rilassamento del sistema nervoso
Aiuta a prevenire dolori muscolari e articolari
Esempi di esercizi utili:
Allungamento del collo e delle spalle per alleviare la tensione cervicale
Stretching della schiena e dei fianchi per migliorare la postura e ridurre la rigidità
Apertura del torace e respirazione profonda per favorire un maggiore apporto di ossigeno
Fare stretching ogni mattina o prima di dormire può fare una grande differenza nel benessere quotidiano.
Qi Gong: l’energia che fluisce liberamente
Il Qi Gong è una pratica millenaria cinese che combina movimenti lenti, respirazione profonda e consapevolezza. Ho scoperto questa disciplina recentemente e mi piacerebbe integrarla nella mia routine quotidiana.
Perché il Qi Gong è utile per la tiroide?
Aiuta a ridurre i livelli di stress e cortisolo
Favorisce la circolazione dell’energia vitale (Qi) nel corpo
Stimola il sistema endocrino e la funzionalità tiroidea
Migliora la concentrazione e la consapevolezza corporea
Esercizi di Qi Gong semplici da provare:
Il respiro dell’oceano: inspirare profondamente dal naso e espirare lentamente dalla bocca, visualizzando l’energia che si rinnova
Movimento dell’onda: sollevare lentamente le braccia verso l’alto e poi abbassarle con dolcezza, immaginando di accompagnare il flusso energetico
Radicamento a terra: stare in piedi, con i piedi ben piantati sul suolo, e visualizzare l’energia della terra che risale lungo il corpo
Praticare anche solo 10 minuti di Qi Gong al giorno può portare benefici straordinari per la mente e il corpo.
Ho imparato che il movimento non deve essere un obbligo o una fonte di stress, ma un modo per prenderci cura di noi stessi con gentilezza. Camminare, fare stretching o praticare il Qi Gong non significa solo “fare esercizio”, ma entrare in contatto con il proprio corpo, rispettandone i ritmi e le esigenze.
Se anche tu hai una patologia tiroidea e ti senti spesso stanco o bloccato, prova a integrare questi movimenti nella tua routine. Scegli quello che ti fa sentire meglio e inizia con piccoli passi. Il corpo ti ringrazierà, e giorno dopo giorno ritroverai quell’energia che sembrava persa.
Hai già provato uno di questi movimenti? Qual è il tuo preferito? Condividilo nei commenti!
